غراما من الدهون يوفر ضعف عدد السعرات الحرارية بنفس الكمية من البروتين أو الكربوهيدرات. لهذا السبب انها أساسية تقليل السعرات الحرارية إذا كنت تقترح فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك المثالي. ضع هذه المفاتيح موضع التنفيذ وسوف ترى أنه ليس من الصعب تحقيقها. وهنا بعض النصائح من كيفية تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية.
قد تكون مهتمًا أيضًا: الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية خطوات يجب اتباعها: 1شرب الماء قبل الوجبة. شرب كوبين من الماء قبل الأكل يجعلك ترضيك وتقلل من استهلاكك ، بما في ذلك الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من المفارقات التي قد تبدو ، رد فعل الجسم لعدم وجود الماء هو الاحتفاظ بالسوائل والتي تضر بالجسم ولا تساعدك على فقدان الوزن.
2عليك أن تأكل المزيد من محض الخضار. شملهم كدورة أولى عدة مرات في الأسبوع. هذا يقلل من إجمالي الدهون في تلك الوجبة بنسبة 20 ٪ ، ولكن لا تضيف الزبدة أو السمن أو الكريمة. فقط بعض النفط.
3يسمح لهم خبز اللحم والدواجن في الفرن بفقدان بعض الدهون. كل ما عليك فعله هو وخز القطعة بطرف السكين أثناء طهيها. تتدفق الدهون ، وإذا كنت القضاء في ذلك الوقت ، فأنت كذلك تخفيض السعرات الحرارية لوحة. خيار آخر هو وضع القطعة على رف الفرن وترك العصير الدهني يسقط.
4إذا قمت قبل إدخال الطعام في الفرن بإغلاقه بورق الخضار ومرافقته بالخضروات أو الفواكه ، دون إضافة زيت أو كمية صغيرة منه ، ستحصل على طبق خفيف جدًا. يعد الشواء خيارًا جيدًا جدًا لأن الطعام جزء من الدهون أثناء صنعه.
5ضع في اعتبارك أن المايونيز وصلصة أيولي هي الأكثر دهنية (بين 66 ٪ و 82 ٪ من المنتج هو الدهون) والطاقة (من 600 إلى 800 سعرة حرارية. كل 100 غرام). يتبعهم الكوكتيلات والرووكفورت (بين 25 ٪ و 43 ٪ من الدهون). الأخف وزنا مع الكاتشب والخردل التي لا تصل إلى 100kcal لكل 100 غرام. الطعام
6إذا كنت تريد أن تقلي شيئًا ما ، فحاول ألا تضيف الكثير من الوجبات في وقت واحد ، خاصةً إذا كانت مجمدة. إذا قمت بذلك ، فستنخفض درجة حرارة الزيت فورًا وثبت أنه في حالة حدوث ذلك ، يمتص المنتج كمية أكبر من الدهون. من الأفضل عدم تناول الكثير من الأطعمة المقلية ، مرتين في الأسبوع.
7ينبغي أن يكون أحد عشر من الحلويات الأربعة عشر في الأسبوع من الفاكهة الطازجة. يمكن أن يكون الباقي عبارة عن منتجات الألبان - بشرط أن تكون مقشودة - في نهاية الوجبة وتناولها بين قطع الفاكهة الطازجة. يمكن أن تتجاوز قطعة الكعكة أو الآيس كريم 350 سعرة حرارية. احتفظ بها لأيام خاصة أو عندما تكون الوجبة خفيفة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية تجنب السعرات الحرارية غير الضروريةنوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.
نصائح- لتفادي السعرات الحرارية غير الضرورية ، ضع نفسك بين يدي اختصاصي التغذية وهو سينصحك بشكل أفضل مما يجب أن تأكله.
